خرما میوه درخت خرما است که در بسیاری از مناطق گرمسیری جهان می روید. خرما در سال های اخیر بسیار محبوب شده است.
تقریبا تمام خرما رطب بسته ای که در کشورهای غربی به فروش می رسند خشک می شوند. بر اساس ظاهر خرما می‌توان تشخیص داد که آیا خرما خشک شده است یا خیر پوست های چروک شده نشان دهنده خشکی آن ها است
در حالی که پوست صاف نشان دهنده شادابی است. بسته به تنوع، خرمای تازه اندازه نسبتاً کوچکی دارد و از رنگ قرمز روشن تا زرد روشن متغیر است. ارقام پر مصرف شامل خرمای مدجول و دگلت نور است.
خرما جویدنی با طعمی شیرین است. آنها همچنین دارای برخی از مواد مغذی مهم هستند و دارای مزایا و کاربردهای مختلفی هستند.
این مقاله به ۸ مزیت سلامتی خوردن خرما و نحوه گنجاندن آن در رژیم غذایی شما می پردازد. از آنجایی که خرما خشک شده است، محتوای کالری آن از بیشتر میوه های تازه بیشتر است. محتوای کالری خرما مشابه سایر میوه های خشک مانند کشمش و انجیر است.
بیشتر کالری موجود در خرما از کربوهیدرات ها تامین می شود. بقیه از مقدار بسیار کمی پروتئین هستند. خرما علی‌رغم کالری‌اش حاوی برخی ویتامین‌ها و مواد معدنی مهم علاوه بر مقدار قابل‌توجهی فیبر است.
با تقریباً 7 گرم فیبر در یک وعده 3.5 اونس، گنجاندن خرما در رژیم غذایی شما راهی عالی برای افزایش مصرف فیبر است. فیبر می تواند با جلوگیری از یبوست به سلامت دستگاه گوارش شما کمک کند. با کمک به تشکیل مدفوع باعث حرکات منظم روده می شود.
در یک مطالعه، 21 نفر که 7 خرما در روز به مدت 21 روز مصرف کردند، بهبودی در دفعات مدفوع و افزایش قابل توجهی در حرکات روده نسبت به زمانی که خرما نمی‌خوردند، داشتند.
دیدگاه شما با موفقیت ثبت شد.